Neujahrsvorsätze und Ziele

Das neue Jahr ist gerade zwei Wochen alt und trotzdem haben statistisch gesehen die meisten Leute mit Neujahrsvorsätzen diese schon wieder aufgegeben.

Aber warum ist das so? Reicht die große Zensur mit Feuerwerk und Feier an Silvester nicht aus, um danach wieder neu und besser zu starten?

 Ich denke, man kann festhalten, dass der Januar eigentlich nicht viel anders ist als der Dezember:

• Es ist kalt.
• Es ist dunkel.
• Es ist nass.
• Der Job ist (in der Regel) der gleiche.
• Die Voraussetzungen für den Alltag sind die gleichen.

Warum sollten sich also die Gewohnheiten plötzlich ändern?

 

Neujahrsvorsätze und Ziele  

Neujahrsvorsätze sind oft keine Ziele sondern Verhaltenswünsche:

Klassiker sind:

• Mehr Sport
• Mehr Bewegung
• Gesünder Essen
• Weniger Alkohol
• Etc.

Doch warum lohnt es sich, alte Verhaltensweisen abzulegen und neue anzunehmen? Woher kommt die eigentliche Motivation?

Es macht jedenfalls Sinn, sich mit dem Ziel dahinter zu beschäftigen: Das große WARUM?

Zum Beispiel:

Warum möchte ich mehr Sport in meinem Leben? - Damit ich im Sommerurlaub mit Spaß auf den Berg steigen kann.

Der nächste Schritt ist es, das Ziel SMART zu definieren. Ihr kennt das bestimmt:

S - Spezifisch
M - Messbar
A - Attraktiv
R - Realistisch
T - Terminiert

Für unser Beispiel könnte das sein:

Für unser Beispiel könnte das sein:
Spezifisch: Gipfelwanderung auf den Feldberg.
Messbar: Die Wanderung soll ohne Erschöpfungspause sein
Attraktiv: Wandern mit der Familie bereitet mir Freude
Realistisch: Ich kann bereits mittellange Strecken im Flachen wandern. Um mehr Ausdauer zu erhalten, werde ich unter der Woche mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren und an zwei Wochenenden im Monat wandern gehen.
Terminiert: Der Sommerurlaub ist für den 20. Juli angesetzt.

 

--> Ich möchte am 20. Juli im Sommerurlaub mit meiner Familie den Feldberg erklimmen und dafür keine Erschöpfungspause benötigen. Um die nötige Ausdauer zu erreichen, werde ich unter der Woche mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren und an zwei Wochenenden im Monat wandern gehen.

 

Habit Stacking

 

Dieses Ziel hat einen zusätzlichen Vorteil: Das sogenannte Habit Stacking.
Die neue Routine "Fahrrad fahren" wird mit der alten Routine "zur Arbeit fahren" verknüpft.
Durch die alte Gewohnheit wird die Einführung der neuen deutlich vereinfacht:

• Man muss keinen separaten Zeitraum finden.
• Man muss sowieso etwas tun, nämlich zur Arbeit fahren.

 

 

Gegen Rückschläge gewappnet sein

 

Aller Anfang ist schwer? Nicht immer! Oft ist es doch so: Man fängt super motiviert an: zum Beispiel zum neuen Jahr. Doch nach 2 Wochen fällt es dann plötzlich schwer. Es kommen immer wieder Dinge dazwischen; man vergisst es, weil es noch nicht eingespielt ist…

Deshalb ist es wichtig, sich noch vor dem Start (oder zumindest so schnell wie möglich) Gedanken zu machen, was die Strategie bei Widerständen ist.

Welche Widerstände könnten aufkommen? Und:
Wie kann ich diesen begegnen?

Für unser Beispiel könnte das sein:

• Es regnet morgens.
• Für die Wanderungen fehlen schöne Strecken.

 

Wie kann man die lösen?

• Ich besorge mir gute Regensachen: eine Jacke mit Regenhose oder einen Mantel und dazu Überschuhe.
• Ich suche mir noch in der Phase voller Motivation schöne Strecken in meiner Umgebung. Zum Beispiel vom örtlichen Tourismusverband oder hole mir Tipps von Freunden. Am besten ein paar Strecken mehr als Wanderungen geplant sind, so habe ich eine gute Auswahl.

 

Mein Sport-Ziel für 2025

 

Du möchtest noch ein Beispiel für ein SMARTes Ziel?

Dann teile ich gerne mein persönliches Ziel mit euch:

Ich werde das Ultracycling-Event Flaty888 (Spezifisch) mit Start am 15.Juli (Terminiert) erfolgreich im Zeitlimit von 88h finishen und dabei die Landschaften so weit wie möglich genießen (attraktiv). Um das zu erreichen, werde ich meinem Trainingsplan folgen (messbar), der große Umfänge auf dem Fahrrad enthält sowie unterstützende Übungen im Fitnessstudio. Eine gewisse Grundlagenausdauer ist durch meine erfolgreiche Teilnahme beim Northcape4000 bereits vorhanden. (realistisch)

 

Zu erwartende Widerstände	Lösungsansatz
Keine Trainingsmotivation nach der Arbeit	Training beim Pendeln auf der Heimfahrt von der Arbeit
Fokusverlust	Regelmäßige Beschäftigung mit der geplanten Strecke (hilft bei mir)
Terminkonflikte bei längeren Touren am Wochenende	Trainingsfahrten fest in den Kalender aufnehmen und wenn möglich mit sozialen Aktivitäten verbinden (z.B. Ausfahrt zu zweit, Training auf dem Weg zur Familie etc.)
Fühle mich unwohl im Fitnessstudio	Ein neues Gym-Outfit für besseres Gefühl und regelmäßige Trainingstermine mit meinem Bruder, der mir bei der Technik hilft
Schlechtes Wetter	Gute Regensachen fürs Pendeln und fürs Training

 

 

 

Fazit

 

Statt klassischer Neujahrsvorsätze lieber SMARTe Ziele setzen und die Neujahrsvorsätze einbauen. Funktioniert übrigens genauso gut am 1.1. wie am 12.1. oder auch am 26.4. 

Dein Ziel ist es auch mehr Rad zu fahren und dir fehlt noch die passende Ausstattung zum Pendeln? Dann schau doch mal bei uns vorbei.

 

 
Autorin: Insa Ceranski, Co-Founder von Veloment